自分に合ったルールを作ることについては、少しコツがあります。
まず、ルールを作るときは、できるだけ、何かを単純に禁止するのではなく、代わりにこうするという前向きな行動のルールを作りましょう。
例えば、
・勉強中にマンガは読まないというルールではなく、マンガは勉強が終わったらこの時間に読む
・甘いものは禁止というルールではなく、甘いものを食べたくなったときにはこれを食べる
というのがオススメです。
そして次に、ルールは出来るだけ簡単に守れるルールを作ること。
最後に、ルールや計画を守れないときのために、例外を想定すること。
例えば、毎日英語の単語を１５個覚えると決めていても、疲れてやる気がしない場合や、他にやることがある場合には、５個だけでもいいからやってみるとか、予備日を作っておいて出来なかった分は予備日にやるなどです。
ルールや計画の内容は自分に合った形に変えていきましょう。例えば、朝５時に起きると決めたとしても、やってみたら６時に起きる方が日中も調子よく過ごせるのが分かったということだってよいのです。
最初は毎日筋トレをしようと思ったけれど、自分にとっては週２〜３回がちょうどよいということだってあるでしょう。
ルールは厳しいものであるほどよいのではなく、試行錯誤しながら自分に合ったルールを作って、それを着実に実行するのが大切です。