勉強でもスポーツでも、自分の目指す目標を達成するために、最大限の力を発揮するためには、「心･技･体」が整っていることが大切です。
「体力」や「技術」が優れていることに加えて、よい「心」の状態でいることが必要なのです。
そして、心の状態で最も大事なのが、前向きな気持ちでいること。
前向きな心の状態を作るためのコツを紹介します。
心が楽しいと感じることをする
どんなことでも気乗りしないことに時間を割くのは、時間がもったいないし、心にとってもよくないので、やめましょう。
ただし、宿題など「嫌だな…」と感じても、どうしてもやらなければいけないこともあります。
そんな時は気持ちを切り替えて、音楽を聴きながら取り組むなど自分が出来るだけ楽しめる方法を探してみて、出来るだけ前向きな気持ちで取り組んでください。
そして、嫌だと思うことは、時間をかけなくてよいので、最低限をやって短い時間で終わらせてしまってください。
心が楽しいと感じる環境を作る
心の状態は環境によっても大きく左右されるので、出来るだけ心が楽しいと感じる環境を作りましょう！
前の記事でも書きましたが、自分が生活する空間、勉強する部屋をきれいにすることは、心を整える上で大事な要因の一つです。
清潔で整理整頓されている空間にいると、心も整理され、気持ちよく過ごせます。お寺での修行が朝の掃除から一日が始まるのは、このためです。
心の状態に影響を与える環境として、人間関係も整理できるとよいでしょう。
不平や不満が多かったり、ネガティブな思考の人な人と一緒にいると、その影響を受けてしまいます。
逆に、ポジティブな考え方の人、明るい人、目標に向けて前向きに頑張っている人と一緒にいると、自分の心も元気になって、やる気も出てきます。
一人の時間を大切にしたり、自分が気持ちよいと感じる人と過ごす時間を積極的に増やしましょう。
自分を褒めるクセを付ける
何をやっても、どんな失敗をしても、前向きに考えたり、自分を褒めるクセをつけてください。
例えば、テストで２０点とかひどい成績をとっても、「自分は勉強できないからダメなんだ」とは考えずに、「２０点でも諦めない自分が、すごい！」「ここから逆転したら楽しい！」前向きに捉えてください。
そして、２０点が３０点に上がったら、まだ３０点だと考えるのではなく、１０点上がった自分を褒めてください。
また、自分で決めたルールを守れなかったときも、落ち込む必要はありません。
勉強をしようと思ったのに、ダラダラスマホを見て思うように勉強が進まなかったときも、「自分はダメなんだ」と思うのではなく、「ダラダラしてしまったことによって、気付いたことがたくさんある」と前向きに考えてください。そして、どうすれば次はルールを守れるのかの対策を考えればよいのです。
そして、そんな状況を受け入れている自分を褒めるのです。
自分を褒めることは、自分に甘いのではなく、自分を成長させるためにとても大事なことです。
ワールドカップに出場するような一流のスポーツ選手は、みんなどんな失敗をしても、そんな自分を認めて、前向きに考える習慣を持っていますので、皆さんもマネしてくださいね。
ネガティブをポジティブに変える
毎日を過ごしていると、どうしてもネガティブになってしまう日もあります。
そんなときは、ネガティブなことを気にしないだけではなく、ネガティブをポジティブに変えて受け止めてみましょう。
何か失敗をしたら、「この経験があったから、気付くことができた！次はこうしよう！」と成功の糧にすればよいのです。
起きている時間の中で、どれだけ長い時間、前向きな気持ちの状態を作ることが出来るか、工夫して考えてみましょう！
気持ちを切り替える方法を見つける
学校で先生に怒られた、友達に冷たくされたなど、「もう何もしたくない…」と思うくらい落ち込むようなことが起きる日もあります。
そうした気持ちを引きずらないで、出来るだけその日の内に気持ちを切り替えて、幸せで前向きな気持ちでいる時間を多くすることが目標実現の秘訣になります。
そのためには、少しでもよいので気持ちを切り替える時間を作ることも、大切なことです。
例えば、
・家族や友達と話すことで気持ちを切り替える
・美味しい物を食べる
・お笑いの動画を見てたくさん笑う
・大好きなアイドルの音楽に合わせて、思いっきり踊ってみる
など、自分が幸せで前向きな気持ちになれることを探してみましょう。
自分に合った気持ちを落ち着かせる方法は、もう見つかっていますか？
心の状態は、自分自身にしかわかりません。
常にベストの状態を発揮するためにも、無理をし過ぎないように、自分の心の声に耳を傾けることをやってみてください。
前向きな気持ちで頑張れるように、
・心が楽しいと感じることをする
・心が楽しいと感じる環境を作る
・自分を褒めるクセをつける
・ネガティブをポジティブに変える
・気持ちを切り替える方法を見つける
を意識して、毎日笑顔で過ごしてみましょう！
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